对于大多数人来说，拥有完美的身材真是让人羡慕不已，但是，在日常生活中，不是所有人都有健康完美的身材，许多男生肥胖不堪，真让人头疼，接下来为大家介绍，如何有效减肥！
工具/原料
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水果
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蔬菜
方法/步骤
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步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
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早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包
3
一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了，苹果，香蕉，但要适量。
4
晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
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减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.如kfc，外卖，麻辣烫。
6
不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的，如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。
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原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
8
上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
注意事项
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希望能够帮到你们
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祝您身体健康!
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