了解健康的人都知道，体内脂代表体内脂肪的比例。女性的健康体脂率是21-24％，男性是14-17％，我们每个人都有自己的目标。无论什么水平，避免肥胖都不容易。但是，通过结合饮食，运动和专注于脂肪的习惯，可以达到理想的体内脂肪率。
方法/步骤
1
多吃蛋白质和纤维。您之前必须听说过：摆脱顽固的脂肪并开始锻炼肌肉需要蛋白质。人体可以燃烧蛋白质来获取能量，但它更喜欢碳水化合物和脂肪。
2
您需要了解自己仍然需要优质脂肪。有些人认为无脂或低脂饮食是一种良好的饮食习惯。好吧，低脂饮食确实是，但只有当您正确饮食后才可以（是的，您可能错了）。
3
计划碳水化合物的摄入量。从这里开始一直存在一些争议。关于碳水化合物，各方的意见大相径庭。英国阿特金斯集团（British Atkins Group）认为，不应食用碳水化合物。
4
考虑热循环。我们讨论了碳水化合物循环，然后讨论了卡路里循环。卡路里循环的原理是相同的：如果您摄入的卡路里不足，身体就会崩溃，停止工作并消耗肌肉。
5
经常吃饭。避免体内脂肪发生在新陈代谢中，尤其是当您减掉最后5-10磅（2.3-4.5kg）时。为了保证新陈代谢，您需要经常进食。
6
在饮食中包含含有脂肪细胞的食物。如果你在寻找一个不需要健身的快速减肥法，那么这就是其中一招。如果你把这些东西加入食谱，显然你会见到更好、更快的成效。
总结
1、多吃蛋白质和纤维。2、您需要了解自己仍然需要优质脂肪。3、计划碳水化合物的摄入量。4、考虑热循环。5、经常吃饭。6、在饮食中包含含有脂肪细胞的食物。
注意事项
还有一件事需要说，你需要避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品！远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它们只有垃圾卡路里。
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