爬山属于有氧运动，可以使肌肉获得比平常高出数倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加了身体的免疫细胞数量，提高了人的免疫力。同时，爬山加快了脂肪消耗，还增强了心肺功能。爬山还是增强下肢承受力的运动，它有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调。此外，爬山还可以增加骨中矿物质的含量，改善局部骨质的代谢，有利于刺激骨细胞的生长，减少骨质疏松性骨折的发生。
工具/原料
1
护膝
2
登山杖
3
双肩包（登山包）
4
平底鞋
方法/步骤
首先，要确认自己的身体情况是否可以胜任此次活动；然后，要了解自己本次行程的海拔、环境、天气等自然因素。
方法/步骤2
根据行程的远近、难度等因素来确定携带除工具以外的必要物品，全程应以轻装为宜。着装最好是运动装，当然宽松的休闲装也是可以的。
方法/步骤3
1
上山之前要先热身，对包括大腿前部肌肉、小腿肌肉、膝关节、腰部、踝关节等部位的伸展和活动。以免肌肉和关节意外受伤，更可以减轻因呼吸急促、心跳加速而产生的“极点”现象。
2
上山的时候，身体前倾放松，双腿自然前曲并且强后蹬力，用全脚掌着地。这个动作主要靠大腿和臀部肌肉发力。这样可以增强腿部肌肉的力量，同时减轻膝关节的压力。期间手杖配合使用。
3
下山的时候，身体保持直立或略向后仰，以脚跟着地，膝盖微屈，身体重心尽量放低，行进时不要有过大的动作。如此可以减轻膝关节压力，避免伤到关节。还可以借助手杖，避免踩空或崴脚。
4
下山之后也要适量的做一些伸展、抻拉的动作时间不需要太久五分钟左右，逐步的降低运动强度，让肌肉纤维慢慢恢复原来长度，有助于减轻肌肉酸痛。
注意事项
1
户外的时候坚持带护膝，一定选个好点的
2
尽量轻量化，不到万不得已的长线，就不要背过大的包，能不带的东西就不带，有些物资最好就地补给
3
下山的时候千万千万不要奔跑，这个很危险，对膝盖的损害很大很大
4
爬山时，先缓慢地爬，等到身体微微发热再匀速地爬。下山时，相反。