准备活动登山前要做好充分的准备运动。老年人在登山之前，做一些热身运动是很有必要的。利用1o分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得更轻松。
携带物品根据路程的远近和登山时间，准备适量的食品、水。另外，最好带一些创可贴和风油精，以备不时之需。
太阳出来后再爬山冬天和有雰的天气，天亮得晚，老人视力又不好，此时出门，易发生危险。如是大雾天，空气中有害气体含量高，爬山时呼吸急促，易吸人有害气体。冬天的话，早晨气温最低，室内外温差大，突然受到冷空气刺激，易发生血管痉挛，诱发心绞痛、心肌梗死。因此，·应在太阳出来后再爬山。
随时补充水分早晨是血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管疾病发病的高峰时段。爬山前喝一杯水可稀释血液，减轻运动时缺水的程度。在爬山过程中，也要随时补充水分，最好喝一些含有糖分及电解质的饮料，有助于缓解疲劳。
循序渐进开始爬山的时候，速度和强度不应过大，慢慢增加强度，爬山的高度和时间应依自己体力而定。坡度不宜过大，速度不宜过快，时间不出虚汗等，应该停止运动。宜过长，以身体没有不良反应、无明显气喘为好。如出现心慌、胸闷、
防止摔跤意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使目肉疲劳，最好能够拄一根拐杖。
防止迷路老年人爬山要选择有路标的、人常走的线路，避开悬崖峭壁和些没有人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚。最好带上通信工具，如手机，万一发生意外便于与外界联系。
因人而异爬山运动并非人人适宜，若患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山会使血液循环加快，加重心脏负担，易诱发心绞痛、心肌梗死。另外，患有高血压、肺气肿、癫痫、眩晕症的人，也不宜爬山。安全提示为预防意外的发生，最好结伴而行，相互有个照应。要找一些坡度不大的山慢慢爬，中途多休息，并做好预防措施，如带上抢救药等；发生急性扭伤时，切忌局部按摩或立即热敷，可冷敷30分钟，便能达到消肿止痛的作用。
一步一步慢慢来