运动减肥存在的误区一：性是最好的运动 一次充满激情的'床上运动'所消耗的热量和一次短的慢走相当，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，所以几乎没有什么肌肉会被运动到。如果想将“健身效果”最大化，采用站姿是最佳的办法， 尽可能多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体。但是，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置的感觉呢? 运动减肥存在的误区二：减肥先减胸 相信因为这句话，很多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。不过，值得高兴的是，你不用担心胸部的尺寸了，在减脂运动中最先得到变化的，其实是小肚子！ 对荷尔蒙和酶的变化最为敏感的是腹部脂肪，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么最后才看到效果的总是下半身呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，因此从生理构造上来说最难减掉的就是下身脂肪！
运动减肥存在的误区三：超重的人，新陈代谢速度慢，减肥自然也慢 事实上，超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更值得高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。 运动减肥存在的误区四：冬天锻炼会消耗更多的卡路里 确实，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，但是随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时低气温带来的“福利”你就享受不到了。
运动减肥存在的误区五：身体习惯某项运动后，卡路里就不会再消耗那么多了 除非你是缩短了运动时间或者降低了运动强度，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，很多不必要的动作也少了，但是这些动作所耗费的热量大概也就只占到2%左右。 运动减肥存在的误区六：相信热量器上所显示的热量消耗 别那么相信这个。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，它的质量需要科学技术人员不断提高。
运动减肥存在的误区七：想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒 如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次，这有什么关系?只要在今天消耗掉了100卡，就是成功了。如果你的运动是低强度的或者心率是85次或更快，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。 运动减肥存在的误区八：肌肉在停止运动后就会变脂肪 这个说法绝对错误！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛和萎缩，整个身体也会失去了原有的锻炼节拍，这个时候如果你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但并不是你的肌肉“变成”了脂肪。