首先呢,你先要了解为什么在减肥以后胸部会产生下垂的现象?很多女性都会在减肥过程中只是做一些简单的有氧器械,并不会去做抗阻力的运动,所以呢,在有氧运动消耗糖原以后开始了肌肉的溶解!(糖原储备不足)
工具/原料
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小哑铃
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弹力绳
方法/步骤
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首先呢,如果是在家里,没有时间去健身房的时候,在家可以准备一对哑铃。胸部下垂主要导致的原因是在于你的上胸比较薄弱,相信很多人都会忽视这个问题。
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哑铃对握(手掌向上)站姿,肘关节打直(重点),向上移动,,直至与头部一样高,在下落的过程中控制好离心,不要一下子落下来,一组可以做12次,中途休息30秒,共四组。
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如果在健身房的话,可以用杠铃平板卧推,女士就不要上重量了,空杆子就好。一组12次,共4组,组建休息时间30秒过程中一定要沉肩,保持肩胛骨收紧,避免肩部肌肉产生损伤。
方法/步骤2
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在进行一段时间平板卧推以后,可以进行上斜推胸,組次和平板卧推是一样的,12次一组,共4组。
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为了让胸部更加的好看,所以呢,最后你必须要有一个收尾动作,也就是龙门架夹胸!(前提条件必须要在专业器械教练的指导下进行)
注意事项
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注意肩关节肌肉拉伤
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做卧推一定要沉肩