在体育馆里面有很多的运动器材可以使用，每一种运动器材都针对身体的某个部分锻炼，下面就分享一下怎么用哑铃推荐。
工具/原料
哑铃
方法/步骤
1
先选取一个比较轻的哑铃。
2
坐在直角板凳上面，腰背一定要靠实，不要把缝隙留得过多，不然会伤害到整个腰部。
3
双腿微曲90°微微张开，踩实地面，脚趾可以微微抓一点地。
4
慢慢的将哑铃拿起来，放在整个大腿的上面。
5
然后把整个哑铃慢一点弹腿拿起来，两肩平行。
6
然后吐气，将哑铃推起来，在上方两个哑铃平行。
7
吸气还原，两个手肘成90°。
8
发力两到三秒，还原两到三秒，重复以上动作。
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