这是一节泵感炸裂的三角肌增肌课程！ 训练以负重和自重的形式，组合成复合组，让肌肉得到更强烈的泵感！这样即使只有一对哑铃（重量不可变），也可以充分刺激到三角肌。训练中会先训练三角肌中束，整体激活肩部后再进行前、后束训练，让肩部得到更均匀、更全面的刺激！在三角肌前束的训练中，会先采用孤立动作，激活前束，然后再采用复合动作，让肩部受到充分刺激的同时，减少肱三头肌在推举中的过度代偿。 快踏上三角肌轰炸之旅，早日练出3D大肩吧！
方法/步骤
1
步骤坐于椅子上，腰背挺直，双脚踩实地面，双手正握哑铃，拳心朝前，小臂垂直于地面放于身体两侧，肘关节略低于肩肩部发力，向上推举哑铃至肘关节伸直，稍作停留后还原，肩膀始终保持稳定
2
呼吸下放吸气，推举呼气
3
动作感觉推起时，肩部主动发力收缩感明显，在最高点有强挤压感下落至最低点，肩部有轻微牵拉感
5
细节图示腰背挺直小臂垂直于地面
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