如何在工作中保持健康

运动去上班。在上班之前进行锻炼能使你一天精力充沛，早晨锻炼可以燃烧更多的卡路里。如果你生活在离工作地点比较近的地方，骑自行车上班；选择一周一天或两天跑步上班。如果你利用公共交通上下班，那么可以提前一个站或两个站，步行去工作地点。

健身。办一张健身卡，带一身健身服，在你工作结束后开始锻炼或者早上上班前去健身房。最重要的一点是，要坚持！

多动少静。一个久坐不动的工作，可以尝试在你的大楼里走楼梯，用走动代替打电话通知同事，隔一段时间眺望一下远景，伸展一下四肢，做几个懒腰，可以让你的血液流动起来！

放松点，别紧张。如果你的工作涉及到激烈的身体或心理活动，花时间去放松。离开一会儿，可以帮助你平静下来，重新集中注意力。如果你感到不堪重负，用冷水洗脸，伸展身体，做几次深呼吸。额外的氧气流入你的身体将有助于集中你工作的注意力和提高工作效率。如果你需要发泄，与一个值得信赖的朋友或同事进行交谈。

学会计算卡路里。这是一种跟踪食物来源的能量和身体所消耗的能量来度量你身体变化的方法。如果每天从食物中摄取的热量超过每天消耗的热量，那么你的体重可能正在增加；如果食物中的每日卡路里总量少于每天燃烧的卡路里，你很可能会减肥。

享受营养早餐。我们都听说“早餐是一天中最重要的一餐”！研究表明吃一份负责任的早餐与体重的升降有很大的关系。燕麦粥、麦片粥、一片全麦面包、新鲜水果和酸奶都是健康的选择。一个好的早餐可能比闹钟上的闹钟按钮更有用。

调节咖啡因摄入量。当然，它给你的工作增加了活力，但是，像任何药物一样，过量服用咖啡因会导致易怒、不安和失眠。咖啡因摄入量在400毫克每天，这相当于4杯煮好的咖啡，10罐可乐，或者2杯能量饮料。建立一个咖啡因的时间表，安排均匀的摄入咖啡因。或者用茶来代替，茶是一种低咖啡因的饮品。

带健康午餐上班。花时间在家里准备健康的饭菜通常是保证营养午餐的最好方法。通过仔细挑选食品，你可以更好地计算热量，避免你不耐受或过敏的食物。

明智地选择零食和饮料。如果你在午餐前感到饥饿，食用低热量的零食，会让你吃得没有负罪感，避免高卡路里的苏打水和含糖的果汁，喝一些能增加新陈代谢的饮料，比如绿茶。多喝水是最明智的选择。

人体工程学。人体工程学的目标是为了避免长期的肌肉和关节问题而定位你的身体。比如，当你在键盘上打字时，凝胶和泡沫垫可以缓冲你的手腕，它们的目的是防止腕管综合征。调整你的椅子和电脑屏幕的高度，以适应你的身高和促进良好的坐姿。

团队运动。团队可以帮助你抵御诱惑，团队间的成员还可以相互监督，相互支持，相互鼓励，比一个人更容易达成设定的目标。

预防保健。定期进行体检，测量血压、体重、体重指数或身体脂肪百分比，防止心脑血管疾病；各项器官检查，防止衰弱病变；积极咨询，了解自己身体健康状况，及时采取措施。