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没睡醒,头很晕怎么办?

对于常常在半夜被叫醒,得紧急出任务的人来说,尤其危险。  最常见的就是轮班待命的医师。一名住院医师表示,有时卸下一天的疲累,进入梦乡没多久,就接到医院的紧急呼叫,匆忙赶到医院,面对出了车祸、需要紧急动手术的病人,或是不明原因的急症病患。 此外,睡一半就勉强起身开长途车的驾驶员,更容易发生意外。半夜被哭闹小孩叫起来的妈妈,也饱受煎熬。  长期睡一半造成的睡眠剥夺,更会造成免疫系统改变而容易生病,也会导致交感神经和副交感神经不平衡,进而自主神经受损,产生心悸、盗汗的症状。罹患心血管疾病的风险也会增加。长期睡眠剥夺的人,体内血糖的耐受度会降低,造成胰岛素抗阻,进而产生新陈代谢症候群、甚至是高血压、糖尿病等。大脑需要时间苏醒  从清醒到睡着需要一段时间,所以同样的,要让大脑苏醒,也不能操之过急。即使大脑中掌管睡眠的生理时钟,也就是下视丘的神经核醒了,但掌管其他学习、分析等部位的功能却不一定在能「同步」清醒。而睡一半的人,可能是睡眠已经进入深睡期,此时大脑可能正在进行记忆的吸收、重整,却在「不该醒时醒来」,此时大脑需要更多时间恢复意识。
睡眠专家们给了以下的建议:
1

不要马上起床,多躺5~10分钟,想一些愉快的事情,让大脑慢慢回神

2

慢慢起床,许世杰医师建议,「享受一下东摸摸西摸摸的乐趣,」大脑其他功能会随着渐渐苏醒。

3

深呼吸。先缓缓吸气、仿佛吸到头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟再做一次,会感觉神采奕奕。

4

喝点水。让身体知道新的一天要开始了。

5

用冷水洗把脸,会让头脑清醒一点。

6

简单的伸展操,可以放松肌肉、促进血液循环,唤醒身体其他部位。

7

如果起床后得马上操作机器或判断事情,喝杯咖啡,至少能保持2~3小时清醒。 「但下午4点以后尽量不要摄取咖啡因,」许世杰呼吁,因为可能会影响晚上的睡眠品质。

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