大多数亚洲人基本都有点O型腿，现在让我们来学习怎么让自己的腿型变得像那些模特一样修长耐看，让我们自己也能自信的穿着短裤，裙子走在街上，让其他人来羡慕我们有正常的腿型。 O型腿轻则影响美观，影响自己的体态。重则会让我们的膝关节的内侧半月板磨损更加严重，骨盆前倾，脊柱疼痛等。 大多数O型腿都可以通过运动纠正图一超模 图二正常腿型 图三O型腿
工具/原料
1
瑜伽垫
2
泡沫轴
3
绑腿带
方法/步骤
1
首先先做一个评估，即O型腿的程度
2
两脚踝并拢，膝盖部分的间隙达到1.5-3cm为轻度，3-5cm中度
方法/步骤2
1
首先用泡沫轴放松自己大腿上的的髂胫束，髂胫束位于大腿外侧偏前部份。
2
原理：大部分o型腿都是由于 自己大腿内侧肌肉力量太弱，导致大腿内外肌力不平衡，从而小腿（胫骨和腓骨）和大腿（股骨）存在剪切力（相对旋转），所以我们现在需要放松大腿外侧肌肉。
方法/步骤3
1
缩骨盆，平躺在瑜伽垫上，腿部抬起，双脚向内挤压约莫1分钟，休息15秒继续。做4组
2
原理：身体是一个整体，一个部位有问题会影响O型腿不光腿部有问题，髋关节也会有相应的旋转以及肥大
方法/步骤4
1
靠墙站立，让自己的后脑勺，肩膀，臀部，小腿贴住墙，这时脊柱会和墙形成一个间隙，这个间隙最好可以放进一个手掌
2
原理：运用上一条的原理，连锁效应，腿型问题一般会导致一定程度的股骨前倾或者后倾问题
方法/步骤5
1
晚上睡觉的时候，用绑腿带将腿绑住，绑法是膝盖下5cm，膝盖上5-10cm左右绑住。
2
在这里强调一点，并且顺便纠正大多数人的一个误区：绑腿不是把腿绑直，而是固定股骨和骨盆的角度从而使我们的做的成果不会反弹！不要绑的太紧腿真的会麻，能让腿不能随便活动就行，虽然很难受，重在坚持！绳子最好用弹性不大的棉绳，绑腿的时候记得垫毛巾缓冲
注意事项
1
本文只适用于轻中度O型腿
2
图片来源于网络
3
本文未经作者允许禁止转载
上一篇：胫骨养生食品
下一篇：如何判断O型腿的严重程度？