上班族孕妇如何安排饮食

在这个物质丰富的社会，每个人都背负着或多或少的经济压力，而对于女性朋友来说也不例外，所以很多女性即使有孕在身还是坚守在岗位上。其实一边工作一边怀着孩子是很辛苦的一件事，所以对于饮食的要求也更高，那么，做为一个上班族孕妇，应该如何安排好每日饮食呢？我怀孕到现在有五个多月了，说说我自己的一点饮食经验。先说说早期，这个阶段是胎儿各器官的形成阶段，所以在怀孕的前三个月，一定要记得每天吃叶酸，它能预防胎儿神经管畸形。其次，要补充维生素B1、维生素C和水等物质。所以——孕早期的早餐安排：牛奶+吐司片，上午十点左右吃个苹果或喝瓶酸奶，如果有孕吐现象可以再吃点葡萄干。孕早期的午餐安排：青菜跟肉能给孕妇提供相应的维生素和蛋白质等，所以点餐时一定要荤素搭配，绿叶青菜是必点的，如果怕餐馆的肉不干净可以用鸡蛋代替，一周也可以外卖叫面食，因为粮谷类食物能提供膳食纤维和无机盐。（我是自己带饭的，青菜我都是当天早上起床后烫熟再将盘，肉是前天晚上处理好，鱼肉不好保鲜，我都是带瘦肉，比如肉沫茄子或糖醋排骨。）下午四五点的时候可以再补充点水果或者梳打饼之类的零嘴，孕妇总是饿得快，所以在办公室多准备点零嘴很必要，不要饿到自己跟宝宝。孕早期的晚餐安排：由于中午在外就餐或自带简餐的缘故，晚餐的时候就会给自己跟宝宝补充更多的营养，所以晚上最好是煮鱼头汤或者蒸虾吃，当然，青菜依然是必须的。晚上九点多的时候最好再喝一杯牛奶。不仅有助睡眠，而且针对孕妇设计的牛奶含有孕妇所需的各种营养素，能帮助补充我们白天吃饭所缺少的一些营养。到了孕中期，宝宝的身体、脑部开始发育，所以对于钙、DHA的需求会相对大些，这个时期的饮食就应该加入更多的含钙含DHA的食物。由于我们平时所吃食物所含有的DHA比例很少，所以DHA我是直接吃药丸的。至于含钙的食物，除了动物骨头之外，喝牛奶其实是最好的。所以——孕中期的早餐安排：牛奶、核桃、小麦面包、苹果孕中期的午餐安排：米饭、排骨汤或者鸡汤、青菜、肉类孕中期下午茶安排：由于胎儿在发育，所以孕妇的胃口也受影响，在下午加餐是很有必要，加上多食多餐更有助于消化。所以下午茶可喝杯豆浆或者吃个弥猴桃或几片梳打饼都可以。孕中期晚餐安排：米饭、鱼肉或鱼汤、青菜、贝类海鲜都可以。如果晚上还会觉得饿，就要吃宵夜，宵夜的可以选择面食或者小米粥，都是不错的选择。以上内容就是我怀孕以来的饮食安排，希望对各位一样身怀宝宝的孕妈们有帮助哈。