纸
笔
镜子
内观的勇气
诚实的心
准备好纸和笔，每个人可以根据笔记写下自己不喜欢的人，并表达情绪，下面是我自己写：我不喜欢吹毛求疵，鸡蛋里挑骨头，不管你做得再好，他总能找到你的不对的人，因为他永远也看不到你做得好的一面。备注：看书笔记，找出一个你常常会指责别人的议题，这件事常常让你有很强烈的情绪反应。写下：我不喜欢 的人(要投入并表达你的情绪)
用纸和笔写下来，从童年开始想，每个人可以写自己的一生里特别是自己的家人，什么时候碰到过这样的人。我写：那就是我的父亲，我父亲是一个很聪明的人，不管做什么事情，他总是做得比别人好，哪怕是一件很普通的事情，不管在速度和质量上，我爸爸总是比任何人都做得好，当然包括我，所以我经常有挫败感，总觉得自己什么事情也做不好。备注：看书笔记，回顾你过去一生，什么时候曾经遇到这样的事和人？你家里有谁是这个样子的？要从童年开始想。
用纸和笔诚实的写下，每个人可以写自己对谁做过同样的事情。我写：我有点愣住了，我对别人也是这样？我想起自己在生活中，不管做什么事情，总是多方面考虑，总想能做出新意来，再简单的事情，也想改善又改善，让效率提上去，不能不说无形中，我受父亲的影响很深。虽然这也有好的一面，但是是否也会给别人带来挫败感，特别是我的老公和我的孩子。我想一定有的。备注：看书笔记，再想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛？
用纸和笔直指内心，每个人可以想对自己有没有做过，要诚实面对自己的内心。我写：我对自己？我晕了，想起自己为了一点儿个人的兴趣，投入了大量的时间和精力，有的时候甚至忘记吃饭，晚上十二点不睡觉，不断的去完善一些细节。不能不说，其实我也有吹毛求疵，鸡蛋里挑骨头的一面。备注：看书笔记，再想想，你什么时候曾经对你自己做过这样的事？
纸和笔写下后，方便对比。每个人写下自己的情绪反应，我写：是的，我讨厌这样的人，而我身上也有这些特质，并且这些特质，确实在工作中让我更能全力以赴，更容易做出成绩，从而脱颖而出。我应该感恩！备注：看书笔记，你对这个议题有很强的情绪反应，这样的行为、反应对你有什么帮助？找出它们之后，带著感恩的心看著它们。
纸和笔来帮助我们收回力量，每个人写下自己的感受，闭眼睛，回归内心。拥抱自己。我写：我闭着眼睛，回归自己的内心最柔软的部分，是的，吹毛求疵，鸡蛋里挑骨头，我自己也有这样的特质，我已经做出来的成绩，总是不再想，总是把注意力放在自己还无法做好的事情上去。我深吸一口气，呼唤阳光，呼唤爱。备注：看书笔记，到心的中心去，打开你的心，拥抱你的陰影，接受你自己
我看着镜子对自己说：我爱你，我接受你，我拥抱你，我永远在你身边。此时心中升起平静和爱。仿佛我和父亲融为一体。我就是他，他就是我。很美好的感觉。
一定要写下来
一定要敢于向内找自己
找到那个解决问题的钥匙，不让人生问题重复出现。