”均衡营养“最重要

含镁的食物不可少：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压。建议男士早餐应吃牛奶、一个香蕉。含镁较多的食物有马铃薯、核桃仁、通心粉、绿叶菜和海产品。

含维生素C的食物要充足：维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病，保护牙齿，坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食物有青辣椒、葡萄。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。

补充水分要足够：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。