更年期吃什么好

更年期吃什么好。女性45~55岁左右，男性55~65岁左右为更年期。甚至还出现了大片的黄褐斑、鱼尾纹，而且有时心理很急躁，很想发火。那更年期吃什么好呢？我们来简单了解下。多吃蛋白质类食物在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆等含蛋白质多的食物中获得。这类食物可以有效缓解更年期症状。可选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。适量摄取碳水化合物碳水化合物大量存在于米、面、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则会转化为脂肪储存起来，更年期很容易发胖，发胖对身体不好，所以要适量摄入碳水化合物，但也不能不摄入。蔬菜选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。水果选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。烹调应选择植物油而不应用动物油，植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。对防止更年期骨折很有帮助。养成良好的饮食习惯不要偏食，粗细搭配；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。