拥有迷人的腹肌几乎是每个男士的梦想，不过现实总是残酷的，很多人努力了很久也没有能够练出六块，或者是8块腹肌。很大程度上是因为错误的锻炼肌肉的方法。单纯的腹肌训练只是能够让腹肌充血并且超量恢复，也就是能够增加腹肌的块头和力量，但是往往腹部会有很多脂肪的堆积，所以，腹肌练的再强，没有把堆积的脂肪去掉，一样不会显出迷人的腹肌。而去掉脂肪就需要结合更多的训练，科学的搭配了。这里给大家分享在家中锻炼腹肌的方法，希望对大家有所帮助。
工具/原料
项目 组数 每组次数
髋部上推 1 20
直腿卷腹 1 20
反向卷腹 1 20
交叉卷腹 1 每边20
方法/步骤
1
髋部上推平躺于地面，头部抬起不要触地，双手放在髋部两侧，双腿抬起与身体成90度，通过髋部和腹肌用力将双腿上推，如此反复。
2
直腿卷腹平躺于地面，双腿抬起与躯干成90度，然后卷腹收缩上身，如此反复。
3
反向卷腹平躺于地面，头部抬起不要触地，双腿并拢并且抬起，通过收缩腹肌使双腿弯曲向头部靠拢，如此反复。
4
交叉卷腹平躺于地面，头部抬起不要触地，单腿至于另一只腿上，向这个方向卷腹，反之相同。
注意事项
每组之间没有休息时间，4个项目一气呵成，然后休息30秒，继续第二遍，一共做三遍。
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