步入中年的您，一定品尝过腰椎间盘突出的滋味，您也一定做过按摩、针灸、光疗还吃过药，但最终效果呢？一定是微乎其微。我也是反反复复多次经历过这种痛苦和无奈。。。无意间，发现了一个缓解腰椎间盘突出痛苦的小妙招，说出来与您分享。
工具/原料
1
一个硬的圆球，玻璃的、玉的、金属的、木的都可，大小8公分左右（视自身要求而定）
2
一个瑜伽垫
方法/步骤
1
将瑜伽垫平铺于电视机前（我喜欢看电视），身体平躺于垫上，然后双腿并拢躬起（90度），脚底撑地，圆球置于腰下疼痛部位
2
用力将疼痛点压住圆球，腰部可反复缓慢抬起放下，过程中要保持圆球顶住疼痛点；反复多次后再换一个痛点，方法同上
3
最后，通过腰部力量滚动圆球，让圆球在腰下部痛点间来回滚动
4
整个过程中力度可自行调节，姿势可任意调整，时间可长可短。最后一条，上床休息时请注意床板与睡姿。
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