控制饮食——控制饮食的摄入量是外在的减肥方法，也就是说避免外界因素使自己增加体重。因为特别是现在社会，美食众多。男女都喜欢吃，不管吃多吃少。都会使自己体重加重，特别是非就餐时间饮用，更能加剧身体的体重。如果非要吃，那就尽量少吃。
运动——通过运动来燃烧体内脂肪是内在减肥方法，也就是说通过运动消耗体内能量，使自己脂肪越来越少，达到苗条的身材。运动可以选择瑜伽、骑自行车、跳绳、游泳、跑步、练武、跑步机和举重等等。每个人的爱好也不一样，所以选择自己适合的运动，多家锻炼。假以时日，必有成效！一定要坚持，成功就在前方！
中草药——通过吃中草药来减肥是内在减肥，中医减肥的原理是调节这些脏腑的功能，肝、脾、胃，人体脏腑达到阴阳平衡，多余产生的湿、痰可以代谢出去。包括因为痰或者是湿引起的器质或者是血瘀 情况可以得到改善，你的脏腑功能达到平衡，人体就不会发胖，多余的脂肪也可以通过一些中医的方法代谢出去，是基于这种原理。
针灸和拔罐——通过针灸和拔罐来减肥是内在减肥，从西医的角度来讲，减肥的原理主要是通过内分泌的调节系统，另外现在一种瘦素，也算是一种激素，针灸减肥可以提高瘦素对脂肪的作用，促进瘦体的功能。所以，也能起到减轻体重的作用。针灸减肥、埋线减肥，包括拔罐还有耳穴埋豆，现在在业界减肥的效果是得到大家肯定的。
工作——通过繁重的工作或者压力来减肥是外在的减肥，也就是说通过压力或者工作或者频繁的熬夜，使自己休息不好，来达到减肥的效果。特别可以通过小孩子刚生下来，每天照顾孩子，没有休息好的那种，更能体现减肥的效果。
当兵——通过当兵的方式来减肥是外在的减肥。当兵就是魔鬼式训练，锻炼时间长，严寒酷暑都要煎熬，起早抹黑，所以当你选择这种训练后，绝对有效果，当兵没有肥胖。
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