现在全民健身的风潮已经来临很久了，很多人都开始注意自己的身体健康，所以开始进行锻炼，但是合理的科学的锻炼可以增强我们的体制，但是有多人盲目的在一小段时间进行了大量的锻炼，这样的话反而会危害自己的健康，今天作者就为大家讲一下剧烈运动过后或者长时间不运动突然又开始进行运动等等这些情况中如何进行恢复性训练。
方法/步骤
1
1、恢复性训练是什么恢复性训练是指在运动员或者运动过后的普通人在长时间没有训练的情况下，身体各技能都处于“休眠”状态，这时不能做大强度的训练，很容易造成肌肉的损伤和韧带的拉伤，对心肺功能也有害。低强度多组数休息时间长的训练，跑步也是慢跑恢复体力，韧带的拉伸，对肌肉放松，一天一天的加强训练的强度。
2
如何进行恢复性训练1、运动前一定要做好充分的准备活动，让肌肉预热，这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。
3
2、应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要“硬逞能”，超出自己体力所能承受的负荷。
方法/步骤2
1
3、运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓解，可以减轻肌肉酸疼，也可以预防肌肉拉伤。比如在运动结束后，我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位，或做各种抖动肌肉的动作，这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。
2
4、运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。
3
5、运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。
上一篇：半月板损伤如何做恢复锻炼
下一篇：老年痴呆症的康复训练