如何有效预防痔疮

多吃富含纤维素的食物，包括粗粮、水果、蔬菜等等。纤维素是可以增加大便的量，保证每天能够定时排便，缩短大便在肠道内停留的时间。大便如果在肠道内停留时间过长，水分就会被肠道再次吸收，导致排便困难。

适当吃一些滋润肠道的食物，例如蜂蜜、火龙果、香蕉、酸奶等。这类食物可以有效地滋润肠道，帮助肠道实现自我清理。

少吃刺激性的食品。刺激性食品，尤其是辛辣食品，会导致上火而造成大便干燥。此外，辛辣食品形成的大便也会对肠道产生不良的刺激，加剧痔疮的疼痛感。

定量喝水。根据天气、运动量等情况的不同，每个人每天所需水分也不同，但是每人每天应该至少保证1500毫升的水，充分的水分供应可以避免大便过干过硬。因此，不经常喝水的人可以准备一个有刻度的杯子，每天保证定量匀速的喝水。

适量喝茶。茶有利于肠道的清理，有减脂降脂的作用，每天喝适量的茶也有利于排便。但是喝茶要注意不要过量，空腹和睡前尽量不要喝茶。

定时排便。定时排便非常重要，排便时间以早上为宜。应该养成定时排便的习惯，使身体的生物钟将排便时间固定下来。

热敷按摩。如果肛门感觉不适，可以采取热敷按摩的方式，软化肛门肌肉，减轻肛门不适。

提肛运动。提肛运动就是指向上收缩肛门，这项运动可以随时随地进行，坐着、站着、躺着都可以。这项运动可以很好的增强肛门肌肉和弹性，降低便秘给肛门造成的伤害。

体育锻炼。体育锻里可以加速身体新陈代谢，促进肠道蠕动和排便。