保持性感好身材,常规训练必不可少,那么怎么做这些常规训练呢?
方法/步骤
1
通过移动所有关节、肌肉和身体部位热身,慢慢增加你的心率和温度。热身运动不需要面面俱到,切忌在热身运动中用力过猛。
2
50个仰卧起坐。如果仰可以卧不起来,就把双手交叉胸前,尽量把仰卧起坐做一半。
3
尽可能多地做俯卧撑,尽可能多地施加限制。手臂伸直,一路弯腰,你的臀部必须与身体保持一致,不要翘起。
4
做深蹲和弓步。一开始尝试一些简单的体重深蹲。从一个舒适的站立姿势,双臂伸直向前,尽可能低下来,保持头部水平,膝盖放在脚趾上方。努力做20个。然后用弓步,站得舒服,把你的手放在你的臀部,并降低你的臀部直到膝盖成90度角。然后回到起始位置,再重复另一条腿。试着做20个,也就是说每只腿10个。你可以通过按住一些重物使运动变得更困难,只是小心不要太快地增加重量。
6
做尽可能多举哑铃。最好的是你要赶紧的到自己的肌肉在燃烧,自己的肌肉用力用到位了的,那样的重量才比较合适。
7
锻炼之后,选择一些伸展运动,一般总是使用跨栏伸展和马鞍伸展来增加柔韧性。
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