课程采用「零噪音」的设计理念，避免了常规减脂训练中双脚同时离地的高噪音动作。同时，课程通过高强度循环训练使训练者在训练过程中的心率始终保持在高效的减脂区间，让训练者在不打扰他人的情况下高效燃脂。
方法/步骤
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步骤俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝
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呼吸提膝时呼气，还原时吸气
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常见错误错误：身体挺得太直，导致腹肌收缩不完全解决：提膝时身体朝侧面弯曲
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细节图示手肘和膝盖贴近目光注视该侧手臂
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