长期、过度、剧烈的运动或活动是腰椎骨质增生的诱因之一。尤其对于持重关节，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。
方法/步骤
1
拱动腰部：两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
2
捶击腰部：取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
3
退步行走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
4
五点支撑法：用头部、双肘及双足(共5点)支撑身体，使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面，身体呈弓形，反复锻炼。
5
四点支撑法：用双手及双足支撑身体，使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状。四点支撑法适用于年龄较轻，体力较好的患者。
6
三点支撑法：用头部及双足将身体支撑起，使腰背部尽可能的呈弓形。
7
仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。
注意事项
1
腰椎骨质增生患者可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，促进腰部的血液循环，缓解由此带来的疼痛。
2
腰椎骨质增生的康复主要是靠坚持长期的各种健身运动，运动方式有散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。
3
长期坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担。
4
连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部肌肉劳损，小关节移位。
5
腰椎骨质增生患者要睡硬床或半硬床，不主张睡软钢丝床。
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