以下内容转载于知乎 罗炜樑 的回答，已征求过原作者的同意，需要再次转载的，请直接去知乎咨询原作者。适用于明确单纯腰突的，如果有伴腰椎管狭窄、腰椎滑脱的，情况较为严重的，一定要结合临床医生的建议，具体问题具体分析，不能滥用
工具/原料
一张垫子
方法/步骤
1
仰卧屈膝，双腿双膝微微分开，双手垫在腰下
2
想象骨盆是一个时钟
3
12点钟位置：将骨盆上方提起，放下
5
6点钟位置：将骨盆向下拉，返回原位
6
9点钟位置：将右边的骨盆向上微微提起，放下
7
以上动作重复5次
注意事项
1
运动过程中需要放松颈部及背部
2
此运动应由骨盆带动，避免脚步用力向上抬升，尽量避免腿部左右晃动。
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