图解女子塑身的伸展运动

小腿肚肌肉 ■ 开始位置：向前跨一大步，上身保持挺身。 ■ 伸展：提起放下后面一条腿的脚后跟，然后向下压脚后距，同时弯曲伸展这条腿的膝盖。做4—8次，然后换一条腿。

臀部屈肌 ■ 开始位置：向前跨一小步，上身保持挺直，两腿都稍稍弯曲。 ■ 伸展：交替弯曲和伸展后臀，张紧臀部肌肉，做4—8次，然后换一条腿。

大腿背面 ■ 开始位置：站真，双脚保持臀宽。 ■ 伸展：向前伸出一条腿，脚尖向上，直立的一条腿稍稍弯曲，膝盖稍过足关节。上身从臀部起向上伸展，双手撑在弯曲的大腿上，同时尽量让臀部往后翘，就好像要坐下来一般，做4—8次。

背部伸肌 ■ 开始位置：叉开双腿，脚尖朝外，双手撑在大腿上，拇指在里侧，膝盖过足关节，抬起胸部。 ■伸展：交替伸展下后背，做4~8次。

胸肌 ■ 开始位置： 手臀呈U字形举过头部，张紧臀部肌肉。 ■ 伸展：肩胛骨平缓收向脊椎，然后放松，做4~8次。