步行可以降脂，并能让血液变得干净步行这种有氧运动有助于低密度脂蛋白胆固醇值的下降，高密度脂蛋白胆固醇值的升高，更能够帮助 身体内脂肪燃烧，达到减肥 的效果刚开始步行会消耗肌肉中的糖原作为能量，约20分钟过后则开始消耗身体内的脂肪来提供 能量。但用步行的方法降血脂姿势要正确，并以轻微出汗的速度进行是一大诀窍。正确的姿势是，注视前方，下巴抬高，步行时用力缩紧小腹，步伐尽量大以脚后跟落地，并以脚尖踏出步伐，最好一次步行20分钟以上平日里不经常运动的人可从10分钟开始慢慢增加。目标是每次步行30-60分钟，每周至少步行3次用步行改善血脂的效果并非立竿见影，长期坚持是关键。
降脂体操第一节：坐在凳子上，左右腿交替举高10次，脚背 绷直，保持30秒第二节：取仰卧位，左右依次举高10次 （脚跟离地面的距离约10厘米），保持30秒。第三节：取仰卧位，两脚并拢向上抬起，举高至与身体垂直，反复做10次。
降压体操擦颈 ：自然站立，两臂自然下垂于体侧两脚分开与肩同宽。 两臂屈肘上移于肩部，首先用两手掌轻轻拍打肩部两分钟，再将两手掌贴于后颈部，两手摆成八子型并沿着八字的延长线来回擦颈，共擦90个来回。甩肩：自然站立，全身放松俩臂自然下垂于体侧，掌心向内，两脚分开与肩同宽。两臂屈肘，身体重心下移两臂伸直前后用力来回摆动，前摆时，两臂和身体纵轴的夹角不超过60度角，后摆时不超过30度角，一般每次摆动300-500次，以身体发热，微出汗为佳。摆腿：面对墙站立，两手扶墙，以髋关节为轴，右腿前后摆动200次，前后摆动的幅度为30-45角，换左腿前后摆动200次。踏步：身体放松自然站立，原地匀速踏步，两脚的起落与两臂的摆动协调一致，呼吸均匀，平稳每次10-15分钟。
足底反射区按摩降压法患者取适当体位，先从右脚开始，用中等力度的手法按摩三遍膀胱，输尿管，肾三个反射区，再依次按摩三遍头部，眼，心，胃，脾，小肠，垂体，甲状腺，肾上腺，前列腺，生殖线，内耳迷路，腰椎等反射区，然后先按逆时针方向，再按顺时针方向分别摇脚踝5-6次，结束右脚的治疗，接着用同样方法按摩治疗左脚。
六字按摩降压法擦：用两手掌摩擦头部两侧各36下抹：用两手的食指，中指和无名指的指腹，从前额正中向两侧抹到太阳穴各抹36下。梳：两手食指微屈，从前额发际开始经过头顶梳至后发际，做36下。滚：两手握拳，拳眼对着患者的腰背部，上下稍稍用力滚动36次滚动的幅度尽量大一些。揉：两手掌十字交叉重叠，贴于患者腹部，以肚脐为中心，逆时针，顺时针各按揉36下。摩：按摩劳宫穴，风池穴，内关穴，合谷穴，各36次。