今天教大家一套练胸肌的动作,想你你可以练出饱满,宽厚的胸肌
工具/原料
健身 胸肌
方法/步骤
1
上斜哑铃卧推( 每组12次 共4-5组)我一般在健身房会先练上胸,因为一般很多人都会忽略上胸的训练,上胸会比较薄弱。训练前1-2组的热身,避免受伤,后面慢慢递增数量。
2
哑铃卧推(每组12次,共4-5组)动作过程中不要耸肩,肩部要往下沉。
3
平板哑铃飞鸟(每组12次 共4-5组)这个动作可以很好的练到我们的胸外侧肌肉,让肌肉线条更加紧致。注意:1.整个动作过程要平稳,保持对哑铃的控制。 2.练习时负重不宜过大。
4
拉力器夹胸 (每组12次 共4-5组)拉力器夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的,既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。
5
上斜俯卧撑 (每组12次 共4-5组)动作过程中不要耸肩,腹部收紧,动作尽可能慢
6
双杠臂屈伸(每组12次 共4-5组)这个动作称得上是练胸下胸的王牌动作了;如果你做不动可以让你的小伙伴帮你辅助进行,或可以使用弹力带做此动作。
注意事项
1
动作要匀速,慢慢做,这样才能达到增肌的效果
2
训练完后还要摄入足够的营养,如鸡蛋 蔬菜 牛奶等
3
训练完后一定要拉伸肌肉
上一篇:治疗便秘最常见的几种方法
下一篇:如何治疗便秘的经验