拓展运动项目近年来在企事业单 位及群众体育运动中受到了高度的认可,它以独特的体验式学习方式打破了传统体育项目的'枯燥性'、'竞技性'.高校体育正处在改革的关键时期,为充分体现 素质教育在培育当代大学生成长过程中核心价值,体育课程设置的科学性、新颖性、实用性等是未来大学体育教学的主流,因此,大学体育课程设置中融入拓展运动 项目,有利于提高学生积极参与体育锻炼及社会适应能力.文章运用文献资料、逻辑分析等方法分析了拓展运动在高校体育课程设置中的可行性理论依据,旨在为优 化高校体育课程作重要参考.
方法/步骤
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负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。
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重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行60米加速跑4～6次，每次跑后间歇1～2分钟，且每次跑的距离和速度不变。 主要用于发展下肢力量和速度素质。
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综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法。如跳绳→立卧撑→引体向上→双臂屈伸→多级跳远等综合锻炼法。
注意事项
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忌在强光下锻炼：中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑
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忌锻炼后大量饮水：夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
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