研究表明,大约70-80%的人一生中或多或少出现颈椎问题。颈椎病的发病年龄从40岁提前到了30岁,以及成为白领们公认的职业病。那么,可以如何预防或者改善颈椎病呢?
工具/原料
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枕头
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围巾
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热毛巾、布袋
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床
方法/步骤
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放下手机,多抬头望望天空当低头时候的前屈幅度达到30度左右,就容易对人的颈椎造成影响甚至伤害,会影响到颈椎的供血、脊髓以及神经,从而引发颈椎病。一般建议,低头时间不要超过一个小时,不要长期保持同一个姿势,无论工作多忙,手机多重要,也间歇抽出时间活动活动身体,特别是要多抬抬头看看天空,舒缓颈骨。
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做好颈部的保暖、热敷工作秋冬季节,天气转凉,颈部很容易受冻,记得要带好围巾,不要让颈部、背部着凉了。有条件的话可以做一下定期热敷,有热毛巾,或者加入茴香、盐炒热后的装起来的布袋,放在人的颈部、背部热敷大约20-30分钟,可以有效地改善颈部与背部的血液循环,缓解肌肉的不适,但是注意温度不可过高,时间不可过久。
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选择舒适健康的枕头和床选择一款舒适健康的枕头,不仅可以让人容易入睡,还可以有些缓解人的颈椎问题。枕头宽度应该达到肩部,中间低,两端比较高的,类似金元宝形状的枕头,对颈椎有比较好的支撑作用。注意睡觉的床不宜过于柔软,特别是颈椎不好的人更加不适宜。木板床、棕绷床才是比较可取的床品。
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多做户外运动,学好颈椎操有空时候适当多做做户外运动,例如游泳、跑步、瑜伽、打球等等。颈椎的软骨组织如果缺乏运动的话,容易导致营养不良导致退化,加重颈椎病的发生。因此,增加户外运动是养护颈椎的良好方法。实在没有时间的话,可以抽空练一下颈椎操,用头写“米”字,深呼吸,双手画圈按摩颈部,都是不错的选择。
注意事项
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仅供参考