轻松拥有好身材的几个锻炼动作

换手支撑

坐姿臂屈伸

平板支撑屈体

转体剪腿

【换手支撑】首先我们要做一个俯身的姿势，两脚并拢，脚尖和手掌同时撑地，腹部收紧，让我们的身体保持直线，然后一边的手换肘部来撑地，另一变也换成肘部来撑地。就这样重复的变换动作。

【坐姿臂屈伸】这个动作可以让你告别蝴蝶袖。首先，我们要背对着沙发，两脚弯曲并拢，然后双手撑在沙发上。在吸气的时候，身体就要下落，而呼气的时候，再支撑起身体。在完成这些动作时，身体一直要跟地面垂直的。

【平板支撑屈体】这个动作可以练习我们的腹部和腹部深层的肌肉。我们先摆出一个平板支撑的姿势，双腿并拢尽量伸直，注意臀部是不能往上翘的，整个身体要保持一条直线。准备好之后，就要将腹部收紧，弯曲脊柱和髋关节，然后抬起臀部，使身体呈现出一座山峰，双腿依然是要并拢的。

【转体剪腿】此动作可以训练我们的小腹和侧腹。我们平躺在垫子上，双手抱住头部，先将其中一条腿抬起，用另外一边的手来触摸自己的膝盖，然后改成另外一边，重复上述的动作。

最好有专业的健身教练指导练习。

锻炼要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。