如何正确健康的瘦身

一张瑜伽垫

一对2.5KG哑铃

第一步：控制饮食，这里的控制饮食不是节食甚至绝食，而是将自己的现有的饮食习惯变得更加健康。这个时候你需要查阅一些专业资料为自己设计一个适合自己的食谱，同时拒绝吃减肥药。

第二步：运动，运动简单的可以分为有氧运动和无氧运动，其中有氧运动能够快速的燃烧我们的脂肪。制定一个计划每周至少做120分钟中等强度的运动。中等强度指的是运动时仍然可以用短句交谈。要是加入高强度运动，让自己运动到不能说话，每分钟还可以消耗更多热量。不一定要在街道全速奔跑好几圈。游泳、骑自行车、拳击和打网球都是很有效的有氧运动，可以代替跑步和椭圆机。如果你还无法适应高强度运动，可以先在跑步机的爬坡模式下快步走，骑健身车，或使用椭圆机。根据自己的能力调整运动水平。结合力量训练和有氧运动的锻炼计划最有效，可以减掉最多的脂肪。

第三步：力量训练，为了能够在瘦下来的同时，还拥有一个好的身形。我们需要在瘦身的过程中加入力量的训练。虽然有氧运动能在短期内消耗更多热量，但是举重或力量训练可以增加瘦肌肉组织，从长远来看有助于增加你消耗的热量。每周起码抽出2天进行至少20分钟的力量训练。花越多时间做力量训练，就能增加更多瘦肌肉组织。增肌对促进新陈代谢很有效。研究显示增肌有助于提高新陈代谢，身体在休息时也能继续消耗更多热量。