有健康调查显示,人到50-60岁的中老年时期,是心血管疾病的高发期,因此要格外注意“三高”(血糖、血压、血脂)的变化。
工具/原料
1
注意“三高”(血糖、血压、血脂)。
2
关注心血管问题。
方法/步骤
1
首先要控制饱和脂肪量高的食物摄入,比如肥猪肉、动物内脏等。中老年体内的饱和脂肪含量过高,可能会导致血脂异常、肥胖,从而导致冠心病等心脏疾病。
2
少吃动物油及控制用盐量。动物油中也含有大量的饱和脂肪,而盐分摄入过多则会影响血压平衡,导致血压高、血压不稳定等问题。日常调味,可以减少用盐量,用柠檬汁、醋代替。(蚝油、酱油、鸡精中也含有盐分,控制用量。)
3
吃脱脂牛奶,防止骨质疏松。50-60岁的中老年人应多吃含钙量高的食物,牛奶无疑是优选;结合中老年应控制饱和脂肪的摄入,建议引用脱脂或者低脂奶,补钙,不摄入饱和脂肪。
4
注意心脑血管的健康,可以多吃海鱼。防止中老年心血管疾病,应注意适量的不饱和脂肪。海鱼是不饱和脂肪的重要来源。同时,海鱼也是深海鱼油及DHA的重要来源,每周建议2餐以上。
5
多吃新鲜蔬果,可抗衰老。蔬果中含有大量的维生素,对强壮骨骼、美容养颜都有重要作用,尤其是菠菜、橘子、胡萝卜等富含叶黄素、类胡萝卜素等的蔬果,还具有明目做作用。豆类制品、土豆等,有利于调节血压。
注意事项
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