如何改善失眠状况？

养成困的时候才上床的习惯这样做的原因主要是，现在大多数人，日常活动都是围绕着床进行的，久而久之，床更像沙发或者活动区域。只有困意来袭的时候才上床，时间久了，会养成看到床就想睡得习惯。

睡前洗个热水澡、泡脚睡着的时候，身体里抗压力激素皮质醇的分泌量和体温都会下降。所以，当洗完热水澡时，身体很快就会凉下来，这是在模仿皮质醇下降从而引发睡意。无论是热水澡还是泡脚，都是为了帮助人更好的放松下来，从而达到好的睡眠质量。适当加入中草药，效果会更好。例如：①艾草，可活血，通络，可杀菌，艾叶有理气血、逐寒湿、止血、安眠、温经的功效，对毛囊炎、湿疹有一定的疗效。          ②菊花，菊花有散风清热、平肝明目之功能，能防治头晕、眼花等症状，还可使肌肤细嫩洁白。          ③薄荷，薄荷叶有散风热、止痒的作用，对外感风热、皮肤发痒、咽喉肿痛、眼结膜充血等病症特别有效。可根据自己的身体状况来适当加入中草药，当然，只是起辅助作用。

音乐柔和的睡前音乐能帮助人更快地放松，现在很多APP都有睡前模式的，尤其是大自然的声音更能让人安神定气。例如：①雨声          ②海浪声          ③轻音乐

运动适当的运动也能帮助身体放松，运动带来的疲惫感也能使人更快地入睡。例如：①瑜伽          ②慢跑          ③太极          ④游泳

睡前不玩手机这是很多人的睡前弊病，其实，手机等电子产品在很大程度上会影响睡眠状况，要养成至少睡前一小时不玩手机。