控制进食时间睡前3个小时内最好不要吃任何东西，这是为了防止食物残留而导致体内不仅堆积废物，还会堆积脂肪赘肉，这也就是为什么晚饭要少吃的原因。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！
控制摄入食物总体热量减肥虽然不是节食就可以达到瘦身效果的，但是控制热量摄入量很重要，每天热量摄入量1500大卡到1200大卡之间是最佳的状态，太多的话只会让我们越来越胖，太少也不行，因为每天摄取食物的卡路里总量低于1400，便无法提供身体所需的维生素和矿物质。
控制吃饭速度研究表明缓慢的吃饭速度相较于快速者来说，体型更加纤瘦苗条。原因是当食物进入人体后，血糖会慢慢升高，当其水准达到一个高度后，大脑会发出停止进食的信号。如果一个人吃饭速度很快，等大脑发出信号人体能感受到时，已经进食很多了。所以减慢吃饭速度，能起到减肥的效果。多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
不食高糖份食物大部分胖子，都爱吃甜食。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。
食用适量的辣椒食用适量的辣椒不仅能促进人体新陈代谢，还有利于将体内的废物排泄出来，对减肥有直接和间接的作用。辣椒中的辣椒素能降低饥饿感，辣度让你体温升高，让人体消耗更多的能量，而且不喜欢辣椒的人受到味觉刺激后，对于甜食、油腻、咸味的食物欲望大大降低，从而起到了减肥的作用。
使用小碗吃饭针对大小碗吃饭减肥效果，曾经有研究人员进行了一个吃雪糕的自助实验，将两种不同大小的盘子发给两群人。最终结果表明，大盘子吃雪糕的人比小碗吃雪糕的人要多，所以还是用小碗吃饭吧。
爬楼梯爬楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯，就会有不错的减肥效果。
爬山爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出，在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得！
跑步 有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，喜欢跑步的朋友可以经常加入俱乐部，也可以通过其他娱乐方式减肥。
跳绳跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
转呼啦圈摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
贵在坚持，祝你早日减肥成功！