减肥该如何安排膳食

蔬菜

牛奶等

早餐的时候可以吃一颗白水煮蛋喝一杯牛奶，吃半个苹果，这样既可以满足一上午的营养需求，还不会导致热量过剩。

中午的时候正常的吃菜和米饭就可以了，中午要吃饱。

下午的时候要尽量在晚上七点之前吃饭，要少吃一点儿，晚上的时候过了九点就不要吃任何的东西了，除了水果之外，晚上睡觉的时候可以喝一杯果汁，但是要注意果汁里边不能有任何的糖分。

早餐的时候可以喝一杯不加糖的牛奶以及一颗茶叶蛋。

中午的时候可以从十二点开始，每隔两个小时左右就吃一次评估，直至晚上八点就不要吃了，苹果不仅可以减肥，还具有很好的美容效果，但是要注意这个方法不宜使用太长的时间，一般坚持五天左右就要适当的正常进食，不然会导致低血糖等情况的，对身体健康十分不利。

减肥最有效而又健康的方法应该是合理饮食加上适量运动! 您可以参考以下几点建议: 改变饮食习惯,多吃水果蔬菜及粗加工的粮食类如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米等,增加膳食纤维的摄入。

增加优质蛋白的摄取量,如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类等,优质蛋白可以促进脂肪的燃烧。

适量摄入坚果类、菌类 、海藻类等,增加微量元素的摄入,帮助减肥。

适当减少食量,晚饭不要吃的太多,多摄取水果蔬菜充饥。

忌吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类。

多做有氧运动,大量消化脂肪,比如慢跑,快走等。

多做呼啦圈运动,睡前坚持按摩腹部,腰部就会变得纤细起来哦。

tips 1：减肥切勿暴饮暴食。

tips 2：减肥不尽要合理安排膳食，还要加强运动。