孕4月的运动计划

室内

户外

不要激烈运动，在怀孕的时候要采取比较温和的运动方式。有研究显示，孕妈妈每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。同时，孕妈妈在怀孕前的身体状况也决定了其在怀孕时是否合适长时间运动。

千万不要过量，在感到疲惫时就立即停止运动。孕妈妈在做运动时以能够继续谈话的量来掌握就差不多了，如果不行的话，要放慢速度。由于不断变大的子宫开始压迫肺部，所以孕妈妈可能会比平时更快觉得呼吸急促。

注意心跳频率，一般来说，心跳应该维持在每分钟140次左右，但这个数字也取决于孕妈妈的身体状况。

避免有可能使孕妈妈失去平衡的练习或运动，例如：骑马、在山地骑自行车。即使孕妈妈在平时这些运动都做得很好，但怀孕时由于骨盆连接处和韧带舒弛，使得孕妈妈更容易扭伤和跌倒。

在怀孕时如果孕妈妈想要运动的话，要饮用足够的水来防止脱水。

在运动时，血液流动急速和新陈代谢的加快意味着孕妈妈会觉得比平时燥热，在整个怀孕过程中，孕妈妈必须避免体温过高，特别是在孕中期，胎宝宝的各项器官正处在发育成长的过程中，这点尤为重要。

为了避免过热，还要尽量穿宽松的衣服和饮用大量的水，并在通风比较好的室内进行运动，而且要尽量避免高温和潮湿的天气。

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