产妇生产后骨盆会变大,需要修复,可以通过做产后恢复操来进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复(具体恢复操动作看图️)
方法/步骤
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第一节:呼吸运动去枕平卧,双手放在腰部,吸气时腰部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
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第二节:提肛运动吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
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第三节:臀部运动吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,,呼气时放松。
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第四节:抬头运动吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
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第五节:仰卧起坐两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上本身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
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第六节:腿部运动吸气时一脚底平贴床面曲腿,一脚平放,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直,然后换腿,动作同前。
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