饮食方面：规律饮食。定时定量，不能暴饮暴食，可以少食多餐。晚上7：30后不要进食，不要吃宵夜。运动方面：做运动达人。肥胖人运动在于减脂。快速减脂主要是做抻拉运动。那么如何减肥减脂呢？
工具/原料
减肥
方法/步骤
1
腰部赘肉，做左右两侧腰部抻拉，每侧数30-50个数，初做者可以从10个数做起，逐渐增加。抻拉动作可以站立做，双腿与肩宽或微超出肩宽，以有抻拉感为最佳。
2
肚腩赘肉，首先学会提气收腹，不能让腹部无拘无束，时刻提醒自己做收腹挺胸达人，走路、办公、就是上床睡觉时也不忘收腹。然后就是做运动了，平躺，双手从胃部开始拍打至腹部底部，每个部位50-100下，完成后双手向头部抻直，双腿抻直抬起与地面成30度角，停留30-50个数，做1-3组。
3
粗腿赘肉，做压腿动作，就是对腿部的抻拉，做20-50个数，另一个动作是深蹲，双脚分开比肩宽，脚成外八字，屈双膝，大腿与地面成90度，膝盖不能超过脚尖，双手臂平行向前抻直，与地面成90度，此动作停留10-30个数，起，手臂放下，休息1分钟，再蹲，做2-5组。
4
每个人都知道运动能减肥，但并不是每个人都能一直坚持，因为职业、家庭等原因，很多人没有条件，也没有时间进行系统且专业的功能性训练；盲目的不科学的运动甚至还会拉伤肌肉，损伤关节，结果得不偿失。悦小妖针对这些人可以健康减脂，不用运动，不用吃药，5天即瘦，资深营养师一对一带你轻轻松松、边吃边瘦。
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