长期焦虑对我们的身心也有很大伤害，影响我们的做事效率和精神状态。最明显的是影响我们睡眠，会导致一系列身体和心理的疾病。所以我们要学会面对焦虑，直至战胜焦虑。若要缓解，前提是要找到症结，看看自己焦虑的根源在哪里，是由什么因素引起的，然后能够对症下药，调整起来才会有效并且根治。若不然，即使听从建议或者广泛式的自我调节，由于找不到症结，要缓解将很难，即使缓解，也将是短暂的，治标不治本。
方法/步骤
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1.分析焦虑的来源焦虑的原因可以总结为两类：一类是很多事情想做；第二是什么事情都做不了。把现在让你焦虑的事情全部写在纸上，按照之前说过的“四象限原则”，按照紧急重要程度分类，哪些可以及时解决，哪些需要时间慢慢处理，哪些没有必去焦虑。
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2. 直面焦虑打败焦虑最好的办法不是放任不管，而是克服困难直面焦虑，去做那些令你焦虑的事情。把焦虑的事情分类之后，为这些事情制定一份完成计划，并且严格执行。一件一件地去完成那些令你焦虑的事情。
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3. 调整心态现在网上很多信息也在贩卖焦虑，什么20岁日入几千，月入几万的。不要去理会这种现阶段对自己不切实际的信息。并不是每个人都能达到，能达到的肯定有他独特之处。所以，我们要调整心态，我们唯一能做的就是1.放弃不切实际的想法；2.能做什么才能达到理想的状态。一些客观的事情或者现阶段无法达到的事情，就把他抛诸脑后，慢慢提升自己。
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4. 分散注意力不要一直陷入焦虑的情绪之中，这样只会让你更加焦虑。如果一些事情不能立刻解决，但总是让你焦虑。就找一些其他的事情分散注意力。比如专心工作，做一些喜欢的事情：听歌、玩游戏、读书、看剧、旅游等等。
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5.运动根据一些研究发现，运动可以帮助提振精神，使大脑的脑内啡分泌，让心情振奋、愉快、自信心增强，帮助稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧的心情。