按摩可以在任何时候，站，坐，卧都可以。按摩前先将手洗净。这点要注意，尤其是有皮肤炎症的朋友，因为头皮炎症90%都是由于霉菌感染造成。所以每天都要更换枕套枕巾给梳子毛巾消毒，避免交叉重复感染。衣物都要经常清洗消毒（这也是很多朋友头皮炎症根除不了的根本原因）双手虚握，呈半球状。像握着一个苹果一样，五指伸开，指尖向前。用指尖指肚前部按在头上。注意手指要和头皮保持垂直。
用力快速按压下去，由于手指硬，头部感觉微疼。这时候手部带动手指画圆。如果姿势正确，会感觉到头皮跟随手指在运动。切忌1、千万不要拉动头发，否则将会导致脱发增加。2、务必保证头皮、头发、手指一起运动。且幅度不要过大。3、按压时间不要太长一般2、3秒钟即可。
快速松开。换个地方继续按压，晃动，松开。当觉得整个头上都有被压过的感觉。基本上就可以结束了。这么做的好处是，经常按压在压力下细胞和血管会产生变形，造成细胞壁压力和血流压力，也能避免毛发拖拽。还可以在按摩前喷涂毛基质营养液促进血液循环增强细胞代谢，改变表皮的状态，促进微循环改善，细胞排毒，毛孔疏通，汗腺增生后恢复都有益处。按摩经常活动头皮，还可以帮助清除毛孔堵塞。促进毛发生长。
我们在按摩时需要注意。避免毛发拖拽，避免皮炎细菌交叉感染，避免过度按压造成毛细血管堵塞，也不要按摩时间太长、太用力。一些朋友按压到头皮发红，甚至挤压出细胞液都是不对的，反而会给头皮造成伤害。另外头发湿的时候摩擦力是最大的。最容易形成拖拽导致异常脱发。这也是大家都反应洗澡时候掉头发的原因。洗头越多，掉发越多，也有一定的比例关系。对于脱发人群也要注意。
按摩头皮时由于头皮较薄，所以不能用力太大，也不能在一个地方持续太久。否则会对头皮造成损伤。
头皮神经不丰富，也就是痛觉不敏感，所以按摩不要等到痛了才停，那样就过了。
按摩注意避免拖拽头发，我们是按头皮，不是弄头发，所以对头发触碰越少越好。
如果头皮炎症按摩之前一定要给手消毒，必要时候带一次性手套。