缓解腿部酸痛感的小贴士

你也常常受到腿部疼痛的困扰吗？年轻女性腿部疼痛的原因主要包括：疲劳过度、贪凉受寒、钙质缺乏、运动损伤4大类，而发生这些疼痛的根源在于穿着高跟鞋、长时间站立、逛街造成的腿部肌肉疲劳，穿裙子、吹空调造成的腿部受凉，节食挑食造成营养摄入不均衡和运动不当造成损伤。应对不同原因的疼痛，自然有不同方法啦，你的疼痛源于何处？让我们一起“对症下药”！疲劳过度高跟鞋自然是女生们心头爱，穿着高跟鞋长时间站立、行走会让人体所有的重量都集中于前脚掌，小腿肌肉也会受到牵拉，血液涌向腿部、足部而回流变缓，最终造成腿部肿胀和疼痛。应对这一问题，有3个好方法与大家分享：（1）除尽量选择鞋跟较粗、较低的高跟鞋、避免长时间穿着之外，可以选购大半号的鞋子，在鞋前部垫上鞋垫，增加鞋底的柔软度，脚步活动的空间也更大。（2）减肥其实也有助于减轻脚步压力。身材丰满的姐妹如果喜欢穿着高跟鞋，最好要适当瘦身呢，因为每减重0.5公斤，脚部承受的压力将减少1.5-2公斤。（3）睡觉时，可以将腿部稍垫高，有助于缓解腿部压力，让血液尽快回流；睡前泡热水脚并进行按摩也是很好的放松方式，别偷懒哦！贪凉受寒爱穿裙子是女生的天性，即便是冬季，一些姐妹也会选择裙装，但是裙装的确是让人又爱又恨呢……记得老妈总是提醒自己，即便是穿裙子，在空调房里也要盖上个小毯子，否则40岁之后腿疼肯定找上门~的确如此，夏日的空调房、冬季的寒冷都不是腿部能够承受得住的，相较于上半身，腿部的血液循环稍差，因此更需要保暖，过度贪凉就容易让“风邪”进入膝关节，就会造成疼痛。解决此原因造成的疼痛，最好的方法就是——不贪凉！尽量避免在空调房和寒冷环境中穿着膝上裙装，否则最好盖上一个小毯子；明显感觉腿部受凉，应用热水泡脚（水深最好抹过小腿）或者直接用毛巾热敷。钙质缺乏不同于其他原因造成的腿疼，钙质流失会造成腿部抽筋（是体内缺钙的重要指证），如果感觉最近腿部出现抽筋症状，可以先进行食补补钙。乳制品（牛奶、奶酪、酸奶）、豆制品（黄豆、豆腐）都是钙质含量较高的食物，可以多吃一些；咖啡、碳酸饮料这些会造成钙质流失的食物则尽量少吃。如果症状改善不明显，可以在医生指导下服用钙片，但是时间不宜过长，补钙过度会对身体有损伤呢~遵从医嘱就好啦！运动损伤不爱参加运动的姐妹和酷爱运动的姐妹要注意啦，运动损伤可能是造成腿疼的重要原因呢~对于不爱运动的女生来说，筋骨比较僵硬，除了跑跳以外，很可能稍大的动作就会造成伤害；而对于酷爱运动的姐妹来说，过度运动会造成关节损伤，如果从事极限运动，更容易受伤呢~因此对于上述两种女生，小编的建议是：适度运动，运动前做足准备活动。无论哪种程度的运动，都需要warm up，活动好四肢的各个关节很重要；如果出现运动损伤造成的疼痛，不要擅自治疗，最好到骨科就诊，因为判断清到底是韧带损伤还是骨骼损伤很重要！