有时我们在生活中难免会和家人、朋友去远足，登山 ;或者是自己哪天心血来潮突然想锻炼一下，但运动过后发现腰酸腿疼的。这该怎么办呢？让小编为你出出主意吧！
工具/原料
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水
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洗脚盆
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浴室
方法/步骤
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若在去运动之前，做一些拉伸运动是再好不过的！因为提前做几分钟拉伸运动后，在接下来的运动中不会轻易受伤，尤其是肌肉拉伤或筋脉拉伤。
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如果当天和伙伴们骑单车去游玩或者远足、跑步等，那么若是不经常运动的我们，回家后，该怎么办？
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回来先休息2~3分钟后，先用冷毛巾或者加了冰块的毛巾敷一敷容易肿胀的地方，如：小腿肚、大腿、手臂等，主要是为了防止这些部位肿胀。
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连续换敷5~6分钟后，先让自己用手轻捶几分钟腿处、腰和肩处等疼处。 然后你可以做以下两种方法来缓解你的痛处，前面只是消肿喔。
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第一种：先个洗一个热水澡，但水温不能过烫或者你也可以泡澡；这样可以让你把你的身体表面毛孔张开；接着就是在你的易疼痛处抹上点跌打酒，然后拍打患处，使药效加速进入你的患处源；最后就是等他干后就好好的睡一觉，第二天相对来说并不是很疼，而且比以往要恢复的快一些。
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第二种：就是洗完热水澡后，洗热水脚；因为我们人体大多数的重要的穴位也在脚心和周围，所以若我们从这里着手也是不错的想法。我们不单单是洗热水脚，我们可以通过加跌打酒入热水中来一起洗脚，利用热气迅速把药效进入自己的穴位中来，有效的加速我们缓解疼痛。你们觉得怎么样呢？
注意事项
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