冬季天气冰冷，条件相对恶劣。假如您能够在冬季适当地进行锻炼，则能够有效提高身体素质并促进身体的反应机能。作为中老年人，冬季运动时特别要留意以下几点。
方法/步骤
1
在准备正式运动之前，请停止徒手练习，特别要留意活动频繁的腰部，脚趾，脚踝和膝盖。同时摩擦手，脸和耳朵以促进血液循环。
2
运动时穿适宜的衣服以防冻伤。不要穿太厚或太紧的衣服，它们可能会影响血液循环和关节运动并妨碍锻炼。
3
不要穿太少，特别是在刚开始运动时；鞋子方面，建议穿保暖柔软的运动鞋。鞋带不要太紧。在雪中锻炼时，请留意袖口和裤腿，以防冻伤。
4
正确的呼吸有助于预防感冒。锻炼时最好运用鼻呼吸或鼻口分离呼吸，以减少冷空气对喉咙和气管粘膜的刺激，从而避免上呼吸道感染。
5
有些人在跑步时不习气用鼻呼吸，鼻子和嘴巴没有得到很好的控制，应该要学会自然地使用嘴和鼻子进行呼吸。
6
能够恰当地安排冬季运动项目，例如慢跑，爬山，滑冰，打球，武术和其他运动，以合理布置运动方案。
7
适时调整健身运动的时间不应太长，也不能太猛烈。当身体不适时，有必要恰当减少运动量；天气不好时，可以在室内做一些恰当的运动。
上一篇：冬季健身三个基本原则
下一篇：冬季锻炼要注意哪些细节呢