便秘怎么调理 推荐九种食物最有效

便秘怎么调理呢?现在生活中大家都常常坐很长时间都不起来，这是引起便秘的最大原因，再加上饮食不注意，生活没有规律，都会引起便秘!今天我就给大家推荐9种食物调节身体，不再便秘!　　1.鲜土豆汁　　300克鲜土豆去皮切碎，用干净的纱布包好挤汁，饭前服用1~2汤匙，每日2~3次，适用于习惯性便秘。　　2.五仁粳米粥　　将芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，与粳米100克，加水煮粥。服用时加少许白糖，每日早晚服用。适用于中老年人气血两虚引起的习惯性便秘，　　3.白薯粥　　白薯300克，小米100克煮粥，熟后加入白糖,每日早晚服用。适用于老年人及产后妇女肠燥便秘伴疲乏无力者。　　4.菠菜芝麻粥　　能润燥通便，养血止血，适用于老年性便秘、痔疮等。先将100克粳米洗净放入锅中，煮至米开花时放入200克菠菜，再煮沸后放入50克芝麻、盐、味精，空腹时服用。　　5.菠菜猪血汤　　取菠菜200克，猪血150克，盐少许。将菠菜、猪血同煮，熟后加盐，然后饮汤。　　6.猪心柏子汤　　取猪心1个，柏子仁15克。将柏子仁放入猪心内，清水炖熟，3天吃1次。　　7.黄芪蜜茶　　取黄芪15克，蜂蜜30克。将黄芪放入沙锅，加清水500毫升，煎至水剩300毫升，去渣取汁，加入蜂蜜，和匀煮1-2沸，代茶饮。　　8.木耳海参炖猪肠　　取木耳15克，海参30克，猪大肠150克，盐、酱油及味精少许。将猪大肠翻开洗净，加水同木耳、海参炖熟，放调料，吃木耳、海参、大肠、饮汤。　　9.蔗汁粥　　榨取100毫升甘蔗汁备用。粳米50克加水400毫升，煮至米开花后，对入甘蔗汁，煮粥。每日早、晚温热服食。　　日常调理方法：　　1、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水;　　2、多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量;　　3、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生;　　4、每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用;　　5、增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力;　　6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。来自:养生论坛