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一、紫菜芝麻饭 做法：将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。 功效：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。 这个食疗的方法非常简单，而且味道也很好，如果是有便秘问题的人，建议没一顿饭都可以用一些配合饭来吃，即使没有便秘情况吃这个也可以预防。
二、醋拌圆白菜 做法：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。 功效：圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。
三、油焯海带豆 做法：将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。 功效：海带可以帮助缓解便秘，这是因为它含有大量的膳食纤维，所以可以帮助肠道蠕动，从而达到治疗便秘的效果。除了这个做法之外，清炒海带的效果也很好哦。
四、醋腌莲藕 做法：将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。 功效：莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。 这道菜在做的时候要注意，不要把盐放得太多了，做成像腌菜那样的话就不健康了，而且对肠胃的帮助也没有了，反而会刺激肠胃。
五、蜂蜜香油汤 原料：麻油25g，蜂蜜50g，温水1000g。 制法：将蜂蜜放入碗内，用竹筷不停地搅拌，使其起泡，边搅动边将麻油缓缓地渗入蜂蜜内，共同搅打均匀，然后将温水(约60 ℃)徐徐加入，搅至温水、麻油、蜂蜜成混合液体状，即可饮用。 功效：补益气血，润肠通便;适用于气血亏虚、肠燥便秘、大便干结难解。
六、香参炖大肠 原料：木香10g，海参10g，降香5g，猪大肠1具，盐、酱油、葱、姜、味精各适量。 制法：海参泡发，洗净切片;猪大肠洗净，切细;降香、木香装入纱布袋中;锅内加水适量，倒入大肠，煮沸去沫，加葱、姜，煮至大肠将熟时，放入海参、药袋煮至大肠软烂，再加入适量盐、酱油、味精，稍煮即成。 功效：滋阴，润燥，通便;适于精亏液燥所至的大便燥结不通、小便短赤等。