睡眠在人体健康中的作用是无需多言的，没有睡眠，就没有生命。现在许多人被睡眠问题困扰，睡不好，甚至失眠。笔者睡眠还算可以，基本上上床不多久久睡着了，以前在这里那里看过许多有关改善睡眠的方法，那么笔者现在就结合生活经历来谈谈怎么来改善睡眠质量吧。
工具/原料
1
牛奶
2
热水
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音乐等
方法/步骤
1
按时作息很重要，除了睡觉，其他事情不要碰到床，这样有利于形成条件反射，该睡的时候就容易形成睡意。
3
睡不着不要数数字什么的，我觉得效果也不是很好。如果在床上真的睡不着，那么就起来走动走动，坐坐也行，等几分钟再躺床上睡，可以反复上面的步骤，直到睡着为止。
4
睡前可以喝一点牛奶，有助于使人产生困意，但不要多喝，否则可能会增加上厕所的次数，反而影响睡眠。也可以听听轻快的音乐，泡泡热水脚或洗个热水澡，让自己放松下来。
5
睡前不要喝咖啡、茶等东西，容易使人兴奋，也不要看刺激性的电影。
6
有时候睡不好跟枕头、床有关，看看枕头是否过高或过低，床是否过硬，选择适合自己的有助于睡眠质量的提高。
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还有一点比较重要，不要把睡眠当成负担，许多人因为失眠，到了晚上睡觉的时候就感觉心慌，怕失眠，这样就形成了恶性循环。所以认识上要清楚，睡眠是保证明天工作和生活有充沛精力的必要途径，是保持身体健康的必要途径。
注意事项
1
睡眠最重要的就是什么也不想，让自己全身放松。
2
个人观点，仅供参考。（图片来源于网络）
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