要怎么才能提高睡眠质量呢

一个人的精气神与他的睡眠质量息息相关，可以想象如果一个人睡眠不好会是什么样的情况。睡眠质量的好坏与睡眠时间的长短并不是简单的正比关系，一般来说我们每天睡眠8个小时是足够的，可是对于躺在床上翻来覆去睡不着的人来说就是睡10个小时也是远远不够的。到底晚上失眠怎么办？如何提高睡眠质量呢？今天，就总结一下改善睡眠质量的方法。方法/步骤第一：午睡。如果要想让自己的睡眠质量更好，就需要有规律的睡眠。但是从早上7点醒来到晚上10点入睡，中间间隔多达15个小时，这么长的时间不休息是熬不住的，如果不进行午睡，下午或者晚上就会很困，从而影响睡眠的规律。第二：睡前不做剧烈运动。一般晚上11点以前入睡，在睡前的2个小时，不可做剧烈运动。可以散步，听听轻音乐，看看慢节奏的电视，以让心情静下来，减缓呼吸的节奏，以便更好的入睡。第三：睡前吃点食物。中医有讲：胃不和则寝不安。意思就是说胃里面没有食物了，那你也睡不着觉。睡前适当地吃点食物，能够更好更快的入睡。第四：每天用足浴盆泡脚。泡脚能够缓解疲劳和安眠，当然，如果要是洗完脚就打算睡觉的话，泡脚水不可过热。