跳绳，小哑铃（重量自己感觉适中就好）
以上器材没有也没关系，我们主要以肢体运动为主！
众所同知，减肥这个目标讲究循序渐进，一句话就是不要着急，个人不提倡节食狂饿减肥法，那样起初效果非常明显，但是反弹也是很快！还会伤害身体，那样只会打击到信心，不再相信自己！不提倡节食狂饿，不代表就能放开的吃，三分运动七分靠吃，做不到每日五餐的学那就把自己单餐饭量适当减少（看情况而定，距离下顿还有两个小时左右会出现饥饿感为主）
还有很多想运动的上班族经常说自己的时间不够，我认为不是这样的，减肥一定要你情我愿，不能逼迫“减肥君”向你靠拢！不能因为一天工作忙到晚而累的不行，回家吃完饭就不想动了，一定要我们自己去寻觅“减肥君”！每天只要有一个小时不工作就能达到强身健体！每天只要有俩个小时不工作就能让脂肪离你而去！每天只要有三个小时不工作完美身形随身所至！
才开始调整心态为主，状态好不好决定你今天的运动质量！坚信不疑自己可以完成今天的任务！不要让心魔打败！多做点深呼吸，伸展一下四肢，抖一抖，扭一扭，稍微活动一下就好！热身先用跳绳，数量起初一般两百个左右就可以达到热身了，然后拿起你的小哑铃去跑步吧（起初一般就是跑个800米就会出现体力不支，想要停下的感觉，但是记住，等的就是这个时候，只要达到自己认为的极限，那就可以再坚持跑50%）有些同学一开始应该和我一样，一开始没有场地，但是在大街上跑步又感觉别扭，其实没有什么关系的，自己心态要把握好，注意车辆行人就可以，同学们最好能跑去公园，大学操场，体育馆，这些场所都是很不错的！
完成自己的跑步目标后，慢步走路回家！开始波比跳，每天以五个一组，完成10组！对于新手来说尤其女生就已经很不容易了，但记住一但决定好自己的目标后，每天都要如实完成！我认为减肥时间段无所谓，只要你运动量达到，效果自然有！我这套减肥方法简单有效，不怕反弹！适合绝大多数新手减肥同学！我亲测！早晨锻炼强生，晚上锻炼燃烧卡路里哦！
心得：没必要买体重秤，那个东西只会动摇你的信心！ 早上吃好，中午吃饱，晚上吃少！ 不要着急！ END
操场橡胶跑道比较好，跑的舒服！
注意保护好自己！