人体内皮质醇的含量过高会导致肝脏释放葡萄糖来提高血糖，让人产生饥饿，所以搞皮质醇会导致两个结果，长小肚子和无穷无尽的饥饿感，这也是节食减肥失败的根本原因，那么我们要如何降低皮质醇呢？今天就来详细介绍一下。
工具/原料
正确的减肥常识、健康的饮食观念。
一、按时吃饭。
如果不按时吃饭，就会使得皮质醇和肾上腺素加剧分泌，这种情况只有一个结果，就是被饥饿感击败，所以一定要按时吃饭，起床的时候应该吃早餐，之后每隔4小时应该进食一次，可以有效的抑制皮质醇分泌。
二、健康饮食，确保蛋白质摄入量。
只有摄入足够的蛋白质才能够避免压力带来的欲望，蛋白质可以有效的帮助抑制血糖升高，并且能够参与人类大脑的认知和运动，减少皮质醇对大脑的影响力，所以要多吃肉。
三、晚上摄入碳水化合物。
很多人选择不吃晚餐减肥，这恰恰是最错误的方法，事实上碳水化合物会提升血清素，让你感觉放松，并且优质碳水化合物还能引发胰岛素缓慢分泌，阻碍皮质醇分泌。
四、拒绝咖啡。
咖啡的主要成分就是咖啡因，咖啡因在人压力大的时候会刺激大脑，导致焦虑和紧张，所以摄入咖啡因会导致人一天的高皮质醇分泌，想要降低皮质醇分泌一定要拒绝咖啡。
五、多喝水。
很多人工作起来就忘记喝水，水是人体调节各个器官温度的主要元素，如果长时间不和水会导致轻微脱水，没有人任何症状和不适，但是会提升焦虑，导致皮质醇分泌。
六、补充必要的维生素。
现代人普遍缺乏维生素，例如维生素C就可以有效的帮助人们缓解压力，伽马氨基丁酸则可以平复焦虑抑制皮质醇分泌，所以要多吃素菜水果，必要的时候服用复合维生素片。
七、冥想。
每天冥想五分钟非常有助于缓解焦虑，焦虑和压力是皮质醇过度分泌的根本原因，工作压力大导致皮质醇分泌多进而导致肥胖，这是一连串的联锁反应，工作之余冥想一下，放松身心自然就瘦下来了。
总结
总结：1、保证按时吃饭。 2、健康饮食，确保蛋白质摄入量。 3、晚上适当摄入碳水化合物。 4、拒绝咖啡。 5、多喝水。 6、补充必要的维生素。 7、每天适当的冥想。
注意事项
Tips：过度的力量训练也会刺激皮质醇分泌，所以训练时间最好掌握在一小时左右，不过经常训练的人皮质醇的耐受能力会提高。
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