您想要开始跑步,但又不知道要如何进行吗?请利用以下的跑步小秘诀和训练指南,从今天开始就朝着目标前进吧!准备:在开始训练前,要先做好几项准备,才可以按部就班地进行训练。1.先从大脑开始:第一个步骤和跑步无关,而是和心理层面有关,请保有「我一定做得到」的态度。2.呼朋引伴:有一个运动伙伴一起努力时,完成一项训练计划就会变得容易。试着说服某位朋友或家人与您一起展开训练计划。3.设定日期:选择一场比赛:设定一个有特定时间期限的目标,将会非常有帮助。4.选择适当的跑步鞋:穿着不合脚的鞋子,跑步会影响进度和成功,还可能会造成双脚痠痛和起水泡。确保选择轻量的跑鞋,满足穿着的舒适性和双脚所需的支撑性。5.适当的服装:投资几件具有排汗快干特性的上衣,并且要戴帽子来避免脸部曝晒在阳光下。6.适当的水壶:在跑步时间超过一个小时后,补充能量和水分就相当重要。手持式的跑步用水壶,或者一条可以挂水壶的跑步腰带会是一项很方便的配备。7.倾听身体的声音:了解自己身体每天的状况,然后根据这样的状况来调整训练计划,这是在进行跑步训练时非常重要的一环。新手跑者的训练计划~1.目标:a.每周跑步3天–维持稳定的跑步速度b.每周2天进行交叉训练(x)c.每周休息2天(详附图所示)2.交叉训练(x)的选项:可以挑选30-45分钟的其它运动项目,快走、HIIT、骑自行车、游泳、拳击、低冲击性有氧运动,或任何您喜欢的活动。3.休息日:并不表示是整天坐在沙发上休息,您还是可以从事各种活动,只是确保不要在这两天继续跑步,让身体有时间可以休息。(可以做一些拉伸舒缓动作、彼拉提斯、瑜珈、散步、桑拿按摩、SPA)4.如果是跑步的新手,可以先从一周3天跑步/快走开始,当您觉得自己准备好后,再慢慢加入交叉训练。经过以上的计划到第4周后,跑5K应该已经是可实现的目标。
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